بنابراین ، رژیم های زیر به احتمال زیاد به کاهش فشار خون بینجامند :
* میوه ها و سبزیجات ، غنی از پتاسیم ، منیزیم و الیاف ،
* روغن ماهی
* رژیم غذایی گیاه خواری.
با وجود این ، مطالعات دیگرنشان دهنده نقش سدیم (نمک) در فشار خون بالا می باشد.
ورزش به عنوان تغییر شیوه زندگی به طور گسترده ای برای سلامتی مفید است. به ویژه فشار خون بالا ، مزایای ورزش که توسط تعدادی از سازمان ها و ادارات از جمله انجمن قلب آمریکا ، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی ، جراحی عمومی ایالات متحده ، موسسات ملی بهداشت نشان داده شده است ، و مراکز بیماری ها شاهد (والاس ، 2003). اگر چه مطالعات مداوم فشار خون بالا هستند ، میزان کافی از پشتیبانی پژوهشی فراهم می کند که شواهد روشنی از اثرات مثبت ورزش در کاهش افراد مبتلا به فشار خون بالا وجود دارد. بروز رسانی این پژوهش را نقش شدت ورزش و شرط ، تلاش های رژیم غذایی و کاهش وزن ، ترکیبی از ورزش به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، و همچنین برخی از مکانیسم های زیر بنایی فیزیولوژیکی باره نشان می دهد.
شدت و مدت ورزش
اغلب نسخه های ورزش برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا عبارتند از مدت زمان 20-60 دقیقه ورزش هوازی در 40-70 ٪ VO2max انجام 3-5 بار در هفته (والاس ، 2003). مطالعات مختلف تأیید نتایج از مقدار کم تا متوسط آموزش می شود به همان اندازه در کاهش فشار خون موثر در مقایسه با شدت بالا (> 70 ٪ VO2max) قلب و عروق ورزش (Halbert آل همکاران ، 1997. سطح آمادگی جسمانی فرد نیز ممکن است نقش محوری را در تعیین شدت بهینه ایفا کند). مطالعه اخیر 49 میانسال مردان با بالا معمولی فشار سیستولی 130-139 میلیمتر جیوه ؛ فشار خون دیاستولی85-89 میلیمتر جیوه) به مرحله 1 (SBP = 140-159 میلیمتر جیوه ؛ DBP = 90-99 میلیمتر جیوه) پرفشاری خون ، به طور تصادفی (40 درصد VO2max) و یا در حد متوسط (60 درصد VO2max) پروتکل ورزش ، کاهش فشار خون در ورزش با شدت متوسط مؤثرتر بود Pescatello) ، Margauz و همکاران ، 2004).( گرچه تحقیقات بیشتری لازم است بهتر است مشخص کند شدت ورزش مطلوب برای کاهش فشار خون ، راهنمای عمومی ورزش با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در اکثر روزهای هفته انجام موفقیت آمیز برای کاهش سطح فشار خون بالا مناسب است و می تواند به آسانی برای جمعیت بسیاری از مردان و زنان اجرا شود.
ادامه مطلب
